Как похудеть после Нового года без вреда для здоровья?

В новогодние праздники запросто можно потерять форму, ведь всех ждут нескончаемые застолья. Неудивительно, если по окончании новогоднего марафона вы увидите увеличение цифр на весах. Что делать? Конечно же, худеть! Если вы уже задумывались о том, как сбросить съеденное за праздники, то мы вам поможем. Следуя этим советам, вы постепенно, но уверенно вернетесь в форму.

1. Поставьте долгосрочные цели

Согласно опросам, 43% людей ставят перед собой цель похудеть и привести себя в форму в январе. Но проблема в том, что похудеть хотят слишком быстро, а такое решение может привести к ряду проблем со здоровьем (например, камням в желчном пузыре, недостатку питательных веществ, ослабленной иммунной системе и т. д.). Вместо того, чтобы рассматривать быстрое похудение, нужно относиться к процессу сброса веса как к новому образу жизни.

Борьба с лишним весом может стать настоящим стрессом для организма, а это, как известно, способствует набору новых килограммов! Поэтому важно разбить долгосрочную цель на небольшие, достижимые задачи. Например, ежедневно включайте в свой рацион фрукты. Изменения в питании должны проходить плавно, скажем, раз в неделю. Тогда риск разочарования и того факта, что вы откажетесь от плана, будет значительно снижен.

2. Пейте много воды

В попытках похудеть люди часто забывают пить достаточное количество воды, а зря. Хроническое обезвоживание заставляет сердце с усилием перекачивать кровь, что может привести к приступу. Соблюдая питьевой баланс, вы не только облегчите ему работу, но и частично утолите чувство голода. Давно доказано, что обычная жажда может маскироваться под желание срочно что-нибудь съесть. Диетологи советуют выпивать стакан воды перед тем, как садиться за стол. Так вы меньше съедите и быстрее насытитесь.

3. Пересмотрите свой рацион

Если вы хотя бы раз в жизни сидели на диете, то знаете, что потерянные килограммы легко возвращаются, как только вы перестаете ее соблюдать. Голодание тормозит обмен веществ, препятствуя снижению веса. Поэтому вместо того, чтобы строго ограничивать себя в еде, нужно пересмотреть свой рацион. Замените рафинированные углеводы и животные жиры зелеными овощами, цельными злаками, рыбой и курицей.

А чтобы не было соблазна сорваться с места и съесть что-нибудь запретное, позволяйте себе раз или два в неделю любимое блюдо или угощение. Так вы будете меньше испытывать стресс. Питайтесь дробно и часто. Доказано, что люди, которые делят ежедневное потребление пищи в 5 раз, успешнее поддерживают вес на прежнем уровне. Легкие, частые перекусы утоляют голод, заряжают энергией, улучшают настроение и ускоряют обмен веществ, ведь организм тратит калории на процесс пищеварения.

4. Избавьтесь от остатков еды

После Нового года холодильник забит остатками праздничных блюд, до которых так и тянутся руки. Ночные перекусы особенно опасны для вашего здоровья и физической формы. Переводить продукты, конечно, нехорошо, но лучше избавиться от всего недоеденного и оградить себя от соблазна. Кстати, откажитесь от посещения общественных мест питания, где риск съесть что-то запрещенное возрастает во много раз. Также не заказывайте еду на дом, а готовьте все сами, даже если вы устали и у вас нет времени. Диетологи советуют придерживаться правила 10 минут. Прежде чем бросаться к холодильнику, отвлекитесь и займите себя чем-нибудь. Доказано, что тяга к перекусу длится 10 минут, а затем ослабевает. Чем не способ уберечь себя от переедания?

5. Начните с 10%

Врачи считают безопасным худеть на 0,5–1 кг в неделю, а также рекомендуют прекратить после того, как будет сброшено 5 кг. Правильнее было бы поддерживать новый вес в течение полугода, прежде чем снова начинать худеть. Ученые доказали, что люди, которые снизили лишний вес всего на 10%, как правило, лучше справляются с похудением. Именно первые несколько килограммов, от которых нам удалось избавиться, приносят наибольшую пользу организму и мотивируют на дальнейший прогресс. Кроме того, жир начинает уходить первым с живота, что представляет большую угрозу для здоровья.

6. Откажитесь от трети продуктов питания

Если вам не удалось избежать обеда или ужина вне дома, воспользуйтесь следующей хитростью. Не съедайте всю порцию, а оставьте 1/3 на тарелке. Того же правила можно придерживаться и дома. Просто кладите на свою тарелку на треть меньше, чем привыкли. Таким образом, вы съедаете на 500 калорий в день меньше, чем могли бы.

Кстати, приучите себя подавать на стол. Вместо того чтобы есть на бегу или сидеть перед экраном телевизора (монитора компьютера), посидите на кухне и наслаждайтесь каждым кусочком. Так вы избежите бездумного пережевывания и не съедите много лишнего.

7. Увеличьте количество белка

Исследование, проведенное в Великобритании, Дании, Швеции и Шотландии, показало, что люди, которые ели много белка на завтрак или обед, испытывали меньшее чувство голода перед следующим приемом пищи. Кроме того, организм сжигает больше калорий для переваривания белка. Но не слишком усердствуйте! Включите в свой рацион творог, нежирный йогурт, курицу, грудку индейки… Кстати, если вы все еще не можете отказаться от майонеза, вы можете заменить его соусом сальса. Им легко заправлять салаты и подавать с курицей и рыбой.

8. Исключите алкоголь и газировку

Помните, что алкоголь содержит много калорий. В пивной кружке их 150, в бокале вина — 85, а в сливочных коктейлях и «маргарите» еще больше. Если вы хотите похудеть, пейте воду вместо алкоголя. Стоит отказаться также от сладких газированных напитков. Дело в том, что они совершенно не утоляют жажду, зато содержат много пустых углеводов, провоцирующих набор лишнего веса. Пейте несладкий чай, воду или свежевыжатые фруктовые соки, но не газировку.

9. Вернитесь к спорту

Январь — это то время года, когда многие покупают новый абонемент в тренажерный зал с персональными тренировками и пакетом «все включено». И… совершают большую ошибку! Рассчитывая заняться спортом в первую неделю нового года, они часто терпят неудачу. Дайте себе немного времени! Особенно если вы не занимались последние полгода, а теперь хотите тренироваться пять дней в неделю. Приобщайтесь к физическим нагрузкам постепенно, увеличивая нагрузку.

10. Следите за прогрессом

Взвешивания на весах избежать нельзя, чтобы понять, худеете вы или нет, но делать это нужно правильно. Не нужно прыгать на весы каждый раз, когда вы принимаете пищу, или перед приемом пищи. Не пытайтесь показывать прибору другие цифры, меняя на нем ножки. Все это уже смахивает на компульсивное расстройство. Взвешивайтесь раз в неделю и ведите дневник своих достижений. Это может показаться глупым, но на самом деле вы будете отслеживать свой прогресс или видеть его отсутствие, что позволит вам скорректировать свой рацион питания и физическую активность. Записи помогут вам понять, где вы свернули с дороги или что сделали не так, и исправить это, особенно если вы столкнетесь с эффектом плато.

11. Высыпайтесь, расслабляйтесь и отдыхайте

Давно доказано, что недостаток сна провоцирует набор веса. Поэтому пообещайте себе в новом году высыпаться. Так вы избежите скачка уровня кортизола — гормона стресса, из-за которого организм начинает экономить энергию и расход калорий. На пути к заветной цели похудения вы наверняка столкнетесь с ошибками. Это нормально! Не корите себя за неудачи. Двигайтесь медленно, но верно, возвращаясь к той точке, на которой остановились.

После перерыва в один из дней усердно потренируйтесь на следующее утро и вернитесь к режиму. Ученые утверждают, что женщины часто заедают стресс жирной пищей. Сочетание инсулина с кортизолом приводит к тому, что организм начинает накапливать жир в случае голодовки. Если вы не можете уменьшить стресс в своей жизни, займитесь йогой, медитацией или дыхательными упражнениями.

12. Настройтесь на позитив и не останавливайтесь

Эксперты утверждают, что главной причиной переедания является низкая самооценка. Научитесь сосредотачиваться на своих сильных сторонах, а не на слабостях. Носите одежду по размеру, но такую, которая подчеркнет вашу привлекательность. Следите за своей прической, наносите макияж и делайте то, что делает вас красивой в ваших собственных глазах.

Кстати, как только вы достигнете своей цели и похудеете, не останавливайтесь. Поставьте перед собой цель вести здоровый образ жизни в целом. Для этого потребуются смелость, сила воли и готовность к неудачам. Но таким образом у вас больше шансов сохранить и закрепить достигнутый результат, а это уже немало!