Девушка с блокнотом в постели. Фото: freepik
Ученые обнаружили еще один способ уснуть. В случае бессонницы помогут обычная бумага и ручка. Оформление крутящихся в голове мыслей в список помогает побороть бессонницу.
Об этом пишет издание BBC Украина.
Проблема со сном — причины
Исследование, которое провели учёные в немецкой IT-компании, выявило, что те, у кого в конце рабочей недели остались незавершённые задачи, на выходных чаще думали о работе, чем те, кто завершил текущие дела.
Исследовательница Кристин Сирек из Трирского университета считает, что «осознание невыполненных задач подталкивает непрерывные мысли о негативных вещах у сотрудников и ухудшает сон в выходные».
Условия возникновения бессонницы
Если позволить себе утром поваляться в постели, вечером могут возникнуть проблемы с засыпанием — мозг начинает обдумывать все невыполненные, а также новые задачи, за которые вам предстоит взяться.
Что советуют ученые
Если счёт овец или книга перед сном не работают, можно включить свет и составить список всех тех дел, которые вам нужно сделать. Исследование, проведенное в США, показало, что это на удивление эффективно.
Директор лаборатории нейронауки и сна в Университете Бейлора в США Майкл Скаллин попросил одну группу добровольцев написать перед сном список всего, что они достигли за день, а вторую группу — составить список всех дел, которые им нужно сделать завтра и в последующие дни. В результате быстрее заснула именно вторая группа.
Как это работает
Учёные называют это «когнитивной разгрузкой», которая происходит, когда человек выполняет физическое действие, чтобы снять умственную нагрузку.
Составление списка дел — это выгрузка задачи из мыслей на лист бумаги, или на телефон, это тоже сработает — и мозгу больше не нужно думать о них.
Исследование американского ученого выявило, что люди, которые составляли списки из более 10 задач, засыпали в среднем на 15 минут быстрее, чем люди, которые не составляли списки дел. Они также засыпали на шесть минут быстрее, чем те, кто составлял короткие списки.
